Surya Namaskar – Importance and Benefits | సూర్య నమస్కారాలు – ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రయోజనాలు

Surya Namaskar : యోగాలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అభ్యాసాలలో సూర్య నమస్కారం ఒకటి. ఈ రోజుల్లో దాదాపు అన్ని యోగా తరగతులలో ఇది ప్రధానమైన అభ్యాసం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం మరియు మనస్సుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 

యోగా అనేది భారతదేశం నుండి ఉద్భవించిన వ్యాయామం. యోగా భారతీయ సంస్కృతిలో  ఎప్పటి నుంచో ఉన్న వ్యాయామం. ఈ రోజు పాశ్చాత్య జిమ్‌ల కోసం పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి సమానమైన అటువంటి వ్యాయామం గురించి చర్చిస్తాము. ఈ కథనం సూర్య నమస్కారం అంటే ఏమిటి మరియు సూర్యనమస్కారం చేయడం వలన  కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుపుతుంది. మంచి వ్యాయామం మరియు విటమిన్ డి ఏకకాలంలో పొందడానికి సూర్యుని ముందు సూర్య నమస్కారం చేయడం మా పాఠశాల సమయంలో రోజువారీ దినచర్య. సూర్య నమస్కార్ దాని 12 యోగాసనాలతో శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కాబట్టి ఈ 12 ఆసాన్లను చూద్దాం.

Surya Namaskar అంటే ఏమిటి? 

‘సూర్య’ అనే సంస్కృత నామం సూర్యుడిని సూచిస్తుంది మరియు ‘నమస్కార్’ అంటే నమస్కారాలు. సూర్యుడు ఆధ్యాత్మిక చైతన్యానికి ప్రతీక మరియు ప్రాచీన కాలంలో సూర్యుడికి గౌరవం ఇవ్వడానికి భౌతిక సాష్టాంగంతో సహా అనేక వైదిక ఆచారాలు పాటించబడ్డాయి. సూర్య నమస్కార్ భంగిమలను సాధన చేయడం అనేది శరీరంలోని అన్ని కీళ్ళు, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలను వేడెక్కడానికి, సాగదీయడానికి, మసాజ్ చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. దీని బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు అప్లికేషన్ ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన మరియు చురుకైన జీవితాన్ని ప్రేరేపించే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా చేస్తుంది. సూర్య నమస్కార, ఈరోజు ఆచరించబడుతున్నట్లుగా, శ్వాస సమన్వయంతో చేసే ఆసనాల సముదాయం, ఈ క్రమంలో వెన్నెముక యొక్క ముందుకు మరియు వెనుక బెండ్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎగువ, దిగువ మరియు మరింత ముఖ్యంగా శరీరం యొక్క కోర్ని నిమగ్నం చేస్తుంది.

Surya Namaskar సీక్వెన్స్:

సూర్య నమస్కార్ క్రమం అనేది మూడు అంశాలతో కూడిన బహుళ భంగిమల కలయిక; రూపం, శక్తి మరియు లయ. 12 సూర్య నమస్కార్ భంగిమలు భౌతిక మాతృకను సృష్టిస్తాయి, దాని చుట్టూ అభ్యాసం యొక్క రూపం అల్లబడింది మరియు నమస్కారపు పన్నెండు భంగిమలు సూర్యుని యొక్క పన్నెండు దశలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. 

ఒకరి అవసరాలకు అనుగుణంగా సూర్య నమస్కారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి:

ప్రతి ఒక్కరూ ఒకరికొకరు భిన్నంగా ఉంటారని మేము విశ్వసిస్తున్నాము మరియు సూర్య నమస్కారాన్ని ఆచరించాల్సిన అవసరం కూడా వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, భౌగోళిక స్థానం, అభ్యాసానికి కారణం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి దాని ఆధారంగా మేము మీ కోసం కొన్ని మార్గదర్శకాలను రూపొందించాము, దానికి అనుగుణంగా మీ అభ్యాసాన్ని మీరు అనుసరించవచ్చు.

సాధారణ అభ్యాస మార్గదర్శకత్వం

• • శరీరం/కండరాలను వదులుకోవడానికి- ప్రతిరోజూ 3-5 రౌండ్లు సూర్య నమస్కారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
  • శరీరం వేడెక్కడం కోసం- ప్రతిరోజూ 5-7 రౌండ్లు సూర్య నమస్కారం సాధన చేయండి
  • టోనింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం కోసం- ప్రతిరోజూ 8-10 రౌండ్ల సూర్య నమస్కారం సాధన చేయండి

వయస్సును బట్టి మార్గదర్శకత్వం పాటించండి

• • 40 ఏళ్ల లోపు- మీరు పైన పేర్కొన్న ‘జనరల్ గైడెన్స్ కేటగిరీ’ని అనుసరించవచ్చు.
  • 40- 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి- ప్రతిరోజూ 5 రౌండ్ల సూర్య నమస్కార సాధన.
  • 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు- ప్రతిరోజూ 3 రౌండ్లు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా సూర్య నమస్కార్ సాధన చేయండి.

వాతావరణానికి అనుగుణంగా మార్గదర్శకత్వం పాటించండి

• • వేసవి మరియు వర్షాకాలంలో- 12 – 15 నిమిషాల సాధన, ఎన్ని రౌండ్‌ల సాధనతో సంబంధం లేకుండా.
  • శీతాకాలం, వసంతం మరియు శరదృతువు సమయంలో – ప్రాక్టీస్ రౌండ్ల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా 30 నిమిషాల సాధన.

రోజు సమయానికి అనుగుణంగా మార్గదర్శకత్వం పాటించండి

Surya Namaskar లేదా సూర్య నమస్కారం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం. వీలైతే, ఉదయించే సూర్యుడికి అభిముఖంగా సాధన చేయండి. అయితే, కడుపు ఖాళీగా ఉంటే మీరు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

సాధన సమయంలో గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

భంగిమలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, ప్రతి కదలికను కనీస ప్రయత్నంతో సాధన చేయాలి. ప్రతి భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రవాహంలో ఒక భంగిమ నుండి మరొక భంగిమకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, సూర్య నమస్కార్ సాధన సమయంలో కదలికలతో పాటు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా చేసినప్పుడు, సూర్య నమస్కారం ఆయుర్వేద దినచార్య యొక్క వ్యాయమాగా అర్హత పొందుతుంది. సూర్య నమస్కార్ అభ్యాసం ఆధారంగా ఆయుర్వేద సూత్రాలను వివరించడానికి; సూర్య నమస్కారాన్ని ఒకరి గరిష్ట శక్తిలో సగభాగంతో సాధన చేయాలి, తేలికపాటి చెమట పట్టే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయాలి మరియు అభ్యాసం అంతటా ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా ఒక మంచి ఆయుర్వేద వ్యాయమా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 

Surya Namaskar చేయడం వల్ల బరువు తగ్గగలరా?

అవును, సూర్య నమస్కార్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువును నియంత్రించడం. Surya Namaskar ఇతర పద్ధతుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• • సూర్య నమస్కార్ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన భాగాలను కదిలించే అవకాశం ఉంటుంది మరియు రౌండ్ల అంతటా పెద్ద కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
  • కదలికలు పెద్ద స్థలంలో మరియు వివిధ స్థానాల్లో నిర్వహించబడతాయి – నిలబడి, ఊపిరితిత్తులు, పీడిత స్థానాలు, సగం విలోమాలు, ఈ వివిధ స్థానాలకు పంప్ చేయడానికి మరియు స్వీకరించడానికి గుండెను సవాలు చేస్తాయి. కేలరీల లోడ్‌ను బర్న్ చేయడానికి ఇది అనువైనది. 
  • Surya Namaskar క్రమం, ఒకసారి నేర్చుకున్నది, విరామం లేకుండా అనేకసార్లు పునరావృతం చేయడం సులభం. అవసరమైనంత కాలం ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఆదర్శవంతమైన సాధనగా దీన్ని రూపొందించడం.   
  • శ్వాస సమన్వయం మరియు నోటి ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం కార్డియోను సవాలు చేస్తుంది మరియు అధిక బర్న్ రేటును ప్రోత్సహిస్తుంది.
  • అష్టాంగ సూర్య నమస్కార్ సీక్వెన్స్ లుంజ్‌కి బదులుగా వెనుకకు మరియు ముందుకు దూకడం వల్ల మరింత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. 
  • శ్వాస, దృష్టి మరియు అన్ని కదలికలలో శ్రద్ధగల భాగాలతో, సూర్య నమస్కార్ బరువును నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన కార్డియో కార్యకలాపం. 

ఒక రోజులో ఎన్ని Surya Namaskar చేయవచ్చు?

సూర్య నమస్కారం ఎన్ని సార్లు చేయాలనే విషయంలో ఎలాంటి నియమాలు లేవు. అయితే, అది ఎక్కువ అలసిపోయేంత వరకు కొనసాగించకూడదు. అభ్యాసకులు వారి స్వంత శారీరక స్థితి మరియు పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు అన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడిని నివారించాలి.

Surya Namaskar యోగా సెషన్‌లో భాగం కావడానికి 5 కారణాలు? 

1. 1. సూర్య నమస్కార్ సీక్వెన్స్‌లో కోబ్రా పోజ్(భుజంగాసనం), క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ (పర్వతాసనం), స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ (పాదహస్థాసన), లుంజ్ పోజ్ (అశ్వ సంచాలానా) వంటి కొన్ని ప్రసిద్ధ ఆధునిక ఆసనాలు ఉన్నాయి.
   2. అభ్యాసం శరీరాన్ని మృదువుగా మరియు తేలికగా చేస్తుంది.
   3. సూర్య నమస్కార్ అభ్యాసం భౌతిక శరీరంపై అవగాహనను పెంచుతుంది.
   4. అభ్యాసం శ్వాసకు శిక్షణనిచ్చే మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించే సమన్వయ శ్వాసతో చేయబడుతుంది.
   5. సూర్య నమస్కారాల యొక్క సమన్వయ మరియు పునరావృత సాధన ధ్యాన మానసిక స్థితికి దారి తీస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

• • శరీరంలో అధిక టాక్సిన్స్ కారణంగా జ్వరం, తీవ్రమైన మంట, తిమ్ముర్లు లేదా దద్దుర్లు సంభవించినట్లయితే సూర్య నమస్కార అభ్యాసాన్ని వెంటనే నిలిపివేయాలి. టాక్సిన్స్ తొలగించబడిన తర్వాత, అభ్యాసాన్ని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

• • సూర్య నమస్కార్ సెమీ-ఇన్‌వర్టెడ్ భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అధిక రక్తపోటు, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధులు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని అభ్యసించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది బలహీనమైన గుండె లేదా రక్తనాళ వ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రేరేపించవచ్చు లేదా దెబ్బతీస్తుంది. హెర్నియా లేదా పేగు క్షయవ్యాధి సందర్భాలలో కూడా దీనిని నివారించాలి.
  • వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు సూర్య నమస్కారం చేసే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. స్లిప్డ్ డిస్క్ మరియు సయాటికా వంటి పరిస్థితులు ప్రత్యామ్నాయ ఆసన కార్యక్రమం ద్వారా మెరుగ్గా నిర్వహించబడతాయి.
  • ఋతుస్రావం ప్రారంభంలో, ఈ అభ్యాసానికి దూరంగా ఉండాలి. ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేనట్లయితే, ఋతుస్రావం చివరిలో అభ్యాసాన్ని పునఃప్రారంభించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది పన్నెండవ వారం ప్రారంభం వరకు జాగ్రత్తగా సాధన చేయవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత, గర్భాశయ కండరాలను తిరిగి టోన్ చేయడం కోసం డెలివరీ తర్వాత సుమారు నలభై రోజుల తర్వాత దీనిని ప్రారంభించవచ్చు.

Surya Namaskar చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వలన కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

• • ప్రతిరోజూ సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని రెగ్యులర్ అభ్యాసం చేయడం వలన గ్యాస్, మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు ఆమ్లత్వం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
  • సూర్య నమస్కారం సమయంలో, గాలి పీల్చడం ద్వారా గాలి ఊపిరితిత్తులకు నేరుగా చేరుకుంటుంది. దీని కారణంగా, ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి చేరుతుంది, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఇతర విష వాయువులను తొలగిస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
  • Surya Namaskar చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, దీని వల్ల శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలు సజావుగా పనిచేస్తాయి. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీ చర్మం మరియు ముఖం కూడా కాంతివంతంగా మారుతుంది. సూర్య నమస్కార్ ముఖంపై ముడతలు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు అందమైన మరియు మెరిసే చర్మం కలిగి ఉండాలంటే, ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాలు చేయండి.
  • సూర్య నమస్కారం చేస్తున్నప్పుడు, కడుపులోని అంతర్గత అవయవాలు విస్తరించబడతాయి. ఇది ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ ఆసనాలను రోజూ చేయడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.
  • సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల స్త్రీలకు అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు పీరియడ్స్ సమయంలో సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాలను రోజూ చేయడం వల్ల పీరియడ్స్‌ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
  • సూర్య నమస్కారం మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతత మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని రెగ్యులర్ అభ్యాసం చేస్తే ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

• • సూర్య నమస్కారం కూడా బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల క్యాలరీలు వేగంగా కరిగిపోవడం వల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది.
  • సూర్య నమస్కారం యొక్క వివిధ ఆసనాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను బలంగా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా చేస్తుంది.

Note:

గరిష్ట ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మరియు ఎలాంటి గాయాలు కాకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడానికి అనుభవం ఉన్న యోగా ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో మీరు యోగాను అభ్యసించాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సూచిస్తున్నాము.

మీరు Surya Namaskar మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగం చేయాలి. వారాల్లోనే మీ శరీరంలో మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఇది మీరు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా మరియు మీ ఇంట్లోనే చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. కాబట్టి దీన్ని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి.